Хотя бег - отличный способ упражнений и имеет много преимуществ для здоровья, он может стать неприятным занятием. Бег может быть либо лучшей частью вашего дня, либо худшей его частью. Чтобы бег приносил больше удовольствия, позаботьтесь о себе до и после тренировки. Чтобы правильно подготовиться к пробежке, никогда не делайте этих 9 вещей.



1. Ешьте слишком много

Бег

Фото любезно предоставлено jlincatering.com



Одна из худших вещей, которые вы можете сделать перед пробежкой: хорошо поесть. Да, я знаю, эта еда была восхитительной, пока вы ее ели, но вы пожалеете об этом через милю после пробежки. Ваш желудок поблагодарит вас, если вы воздержитесь от пиршества и будете придерживаться этихрекомендуемые закуски перед запускомвместо.

2. Выпейте слишком много воды и забудьте сходить в туалет.

Фото любезно предоставлено banthebottle.net



Никогда не выходите из дома до того, как сходите в ванную. Вся вода, которую вы выпили для гидратации, должна покинуть ваше тело. Если вы пропустите ванную комнату, вы, вероятно, в конечном итоге будете выпрашивать ее на второй миле, когда поблизости ее нет.

3. Избегайте воды.

Бег

Фото любезно предоставлено flickr.com

С другой стороны, не пропускайте воду полностью, чтобы не ходить в ванную. Нет ничего хуже, чем начать пробежку и понять, как пересохло в горле. Вы быстро обнаружите, что фонтаны не так распространены, как хотелось бы. Проверить Эта статья чтобы узнать, как лучше сбалансировать потребление воды перед пробежкой.



4. Употребляйте алкоголь.

Бег

Фото Даниэля Шулемана

Совершенно очевидно, почему это недопустимо. Алкоголь обезвоживает вас, и если вы выпили слишком много перед бегом, ваше равновесие и чувство направления могут быть нарушены. Имейте в виду, что если вы собираетесь гулять вечером перед пробежкой, обязательно продолжайте пить воду, чтобы нейтрализовать воздействие алкоголя. Кроме того, не забывайте достаточно спать. Если вы все еще просыпаетесь с похмелья, выпейте один из этих смузи перед тем, как отправиться на пробежку.

5. Не ломайте свои новые кроссовки.

Бег

Фото любезно предоставлено flickr.com

Всегда носите кроссовки у себя дома или когда выполняете поручения по городу, чтобы сломать их. Если вы этого не сделаете, вы можете быть вынуждены прекратить бег раньше из-за ужасных волдырей на пятках или сводах стопы (плюс вы приходиться мучительно хромать домой).

6. Статическая растяжка.

Фото любезно предоставлено thinkstock.com

Сохраните статическое растяжение, например касание пальцами ног, до тех пор, пока не закончите бег. Вместо этого перед пробежкой вы хотите сделать динамичная разминка . Выпады, махи руками, махи ногами, высокие колени - все это отличные упражнения. Динамические упражнения - идеальная разминка, поскольку они помогают уменьшить трение в мышцах и повысить частоту сердечных сокращений.

7. Начните выпуск Netflix.

Gif любезно предоставлено Giphy.com

Netflix смертельно опасен для ваших планов тренировок. Это убивает любую вашу мотивацию. Один щелчок по серии, и внезапно прошло три часа, и вы оказались в центре очередной запой на Netflix. Приберегите это до тех пор, пока после пробежки вы не сможете прижаться к одеялам и не двигаться еще шесть часов.

8. Начните текстовый разговор.

Фото любезно предоставлено dailydot.com

Вы собираетесь выйти за дверь, чтобы начать пробежку, но кто-то пишет вам, и вы отвечаете. Через десять минут вы все еще пишете им. Так как это немного неудобно, если вы случайно перестанете отвечать в течение часа, подождите, чтобы начать этот разговор, пока не закончите бегать.

9. Сомневайтесь в себе

Фото любезно предоставлено thinkjoy.com

Прекратите психовать себя. Ваш величайший враг - ваш собственный разум. На улице отличная погода, и после пробежки вы почувствуете себя великолепно. Ты бегун, независимо от того, как быстро ты или медленно. Перестаньте отговаривать себя от этого забега и поверьте в себя.