Если вы такой же миллениал, как я, вы выросли, узнав о пищевой пирамиде на уроках физкультуры. Снизу хлеб, сверху шоколад. Это означало, что вы могли есть сколько угодно хлеба, верно? Каким бы забавным ни было раскрашивание секций пирамиды, я никогда не имел понятия, что мне на самом деле нужно есть.



сервировка

Фото любезно предоставлено gll-getalife.com



что делать с сухой куриной грудкой

Наконец, в 2011 году они покончили с пищевой пирамидой и заменили ее на « Выберите мою тарелку , »Столь же бесполезное и еще более запутанное руководство по питанию. Цветные тарелки теперь заполняют стены государственных начальных школ, заставляя детей ломать голову над тем, что каждый прием пищи должен быть идеально разделен на порции.

сервировка

Фото любезно предоставлено choosemyplate.gov



Я не диетолог, но знаю, что такая порционная тарелка при каждом приеме пищи просто невозможна. Плюс питание накопительное - ежедневное, еженедельное, ежегодное. Если вы пропустите порцию овощей во время завтрака или обеда, вы можете восполнить их во время ужина. Если вы не едите овощи в течение первых 20 лет жизни, у вас могут возникнуть проблемы в будущем.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам и мужчинам получать примерно 2 порции фруктов и 2 порции овощей в день, где 1 порция = 1 чашка. Но как, черт возьми, выглядит 1 чашка малины или винограда? Я отправился со своей мерной чашкой, чтобы раз и навсегда найти решение и решить проблемы с размером конечной части.

1 порция (1 чашка) равна…

8 клубники

сервировка

Фото Мередит Дэвин



Ваша порция клубники содержит около 48 калорий, 0 граммов жира, 1 грамм белка и 7 граммов сахара. Попробуйте этим летом приготовить салат из свежей клубники.

1 большой болгарский перец

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Один болгарский перец содержит 31 калорию, 0,07 грамма жира, 1,2 грамма белка и 5 граммов сахара. Прочтите здесь почему Вам следует прекратить покупать зеленый перец .

30 малины

сервировка

Фото Мередит Дэвин

пищевая ценность фасоли пегой по сравнению с черной фасолью

Ваша порция малины содержит около 65 калорий, 0,8 грамма жира, 1,5 грамма белка и 5 граммов сахара. Попробуйте приготовить это малиновое варенье из семян чиа, чтобы добавить в него фрукты и жирные кислоты Омега-3.

20 помидоров черри

Фото Мередит Дэвин

Эти помидоры черри содержат 27 калорий, 0,3 грамма жира, 1,3 грамма белка и 10 граммов сахара. Ознакомьтесь с этими рецептами, которые идеально подходят к сезону помидоров.

1 большое яблоко

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Яблоко в день даст вам 110 калорий, 0,36 грамма жира, 0,55 грамма белка и 22 грамма сахара. Сделайте яблочный пирог внутри яблока по этому рецепту.

36 Виноград

сервировка

Фото Мередит Дэвин

В чашке винограда около 110 калорий, 0,3 грамма жира, 1,1 грамма белка и 25 граммов сахара. Узнайте здесь, почему виноград - лучший фрукт всех времен.

1 средний сладкий картофель

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Средний сладкий картофель содержит 114 калорий, 0,1 грамма жира, 2,1 грамма белка и 5,5 грамма сахара. Приготовьте чипсы из сладкого картофеля по этому рецепту.

15 молодых морковок

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Ваша чашка моркови содержит 35 калорий, 0 граммов жира, 0,5 грамма белка и 2 грамма сахара. Узнайте, как легко приготовить жареные овощи с этот простой рецепт .

1 большой банан

сервировка

Фото Мередит Дэвин

В 1 банане около 105 калорий, 0,4 грамма жира, 1,3 грамма белка и 14,5 грамма сахара. Ознакомьтесь с этими 6 способами узнать, не слишком ли спел ваш банан, чтобы его можно было есть.

9 грибов

Фото Мередит Дэвин
Эта чашка грибов содержит 21 калорию, 0,3 грамма жира, 3 грамма белка и 1 грамм сахара. Нажмите здесь все, что вам нужно знать о грибах.

¾ одной большой луковицы

сервировка

Фото Мередит Дэвин

В измельченном виде этот лук содержит около 67 калорий, 0,1 грамма жира, 1,5 грамма белка и 6,8 грамма сахара. Наконец-то поймите науку, почему вы плачете, резать лукэто объяснение.

лучший китайский ресторан в китайском квартале Вашингтон, округ Колумбия

1 авокадо

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Ваш любимый полезный жир содержит 234 калории, 21 грамм жира, 2,1 грамма белка и 1,3 грамма сахара. Включите в свой рацион больше продуктов, которые нужно избегать, с помощью этих 7 способов есть авокадо.

6 кусочков брокколи

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Чашка брокколи содержит 31 калорию, 0,3 грамма жира, 2,6 грамма белка и 2,6 грамма сахара. Не выбрасывайте стебли брокколи - ознакомьтесь с этими 6 гениальными способами есть брокколи.

2 чашки сырой капусты (1 чашка приготовленной)

сервировка

Фото Мередит Дэвин

сервировка

Фото Мередит Дэвин

2 чашки сырой капусты превратятся в одну чашку приготовленной, содержащей 64 калории, 1 грамм жира, 4,4 грамма белка и 0 граммов сахара. Ознакомьтесь с этими 17 рецептами, которые доказывают, что приготовленная капуста - король.

78 Черника

сервировка

Фото Мередит Дэвин

какой был первый вкус мороженого

Почти вся упаковка черники, одна чашка содержит 83 калории, 0,5 грамма жира, 1 грамм белка и 14,5 грамма сахара. Попробуйте этот раскладывающийся хлеб с черничными блинами, чтобы придать новый вид вашему любимому классическому завтраку.

20 ежевики

сервировка

Фото Мередит Дэвин

Чашка этого продукта содержит 62 калории, 0,7 грамма жира, 2 грамма белка и 8 граммов сахара. Выяснить здесь почему ежевика - самый недооцененный летний фрукт.

Итак, у вас есть это - попрощайтесь с невежеством в размере сервировки. Ни в коем случае вы не должны чувствовать себя обязанным съесть 9 грибов за один присест, но с этой информацией вы можете пойти дальше и облегчить размер порции. Сосредоточьтесь на сознании, а не на подсчете калорий.