Некоторые люди думают, что орехи полезны, и это все. К сожалению, если у вас слишком много орехов, нет ничего здорового, а орехи слишком много - гораздо раньше, чем вы думаете. Если вы когда-нибудь думали, что есть миндаль вместо полноценной еды - это нормально, вы, вероятно, причиняли своему телу больше вреда, чем помогали ему. Рекомендуется съедать около 30 грамм орехов в день, вот как это выглядит с точки зрения каждого ореха.



1. Миндаль.

орехи

Фото Тори Уолша



Хотя миндаль очень полезен, он также содержит много жиров и калорий. Если вы едите миндаль при каждом приеме пищи, возможно, стоит пересмотреть свое мнение, потому что каждая унция содержит 163 калории и 14 г жира, согласно Жить сильным . Рекомендуемая порция миндаля в соответствии с системой на одну унцию в день составляет около 23, что имеет смысл, если учесть, что три унции миндаля добавят почти 500 калорий к вашему ежедневному потреблению. Это справедливо не только для цельных орехов, но и для миндальной муки и миндальное масло также.

3. Кешью

орехи

Фото Кристин Махан



Кешью восхитительно сливочный, что делает их отличными заменителями соуса, но также вызывает сильное привыкание. Эксперт по контролю веса доктор Гарги Шарма говорит, что нам действительно нужно есть только 4-5 кешью в день. Очень разочаровывает. Рекомендуется не превышать эту сумму по разным причинам, но по одной из следующих: уникальные причины заключается в том, что некоторые люди могут быть чувствительны к аминокислотам тирамин и фенилэтиламин в орехах, и это может вызывать головные боли .

3. Грецкие орехи

орехи

Фото Сары Креслофф

Грецкие орехи имеют миллион преимуществ для здоровья так что, если вы еще не включаете их в свой рацион, вам обязательно стоит начать. Доказано, что они полезны при лечении диабета 2 типа и снижают риск рака. Конечно, не стоит перебарщивать. Рекомендуемое количество грецких орехов в день - семь целых очищенных орехов. В побочные эффекты Употребление слишком большого количества грецких орехов может привести к вздутию живота или разжижению стула, что не очень приятно, поэтому лучше ограничить себя.



4. Фисташки.

орехи

Фото Кристин Урсо

Что касается фисташек, рекомендуется есть 1-2 горсти в день потому что они довольно калорийны. Три унции обойдутся вам примерно в 400 калорий, что очень жаль, потому что фисташки так легко открыть и насладиться ими, что легко сбиться со счета. Всегда будьте осторожны с подачей фисташек или орехов, если на то пошло. Сами по себе фисташки не содержат очень много натрия но если вы съедите пару пригоршней соленых орехов, ваш потребление натрия будет стрелять вверх.

5. Орехи пекан

орехи

Фото Эмили Стэмп

Орехи пекан помогают бороться с сердечными заболеваниями и раком, а также укрепляют вашу иммунную систему. Следуя правилу одной унции орехов в день, вы должны съедать около 15 половинок пекана . Орехи пекан отлично подходят для вегетарианцев, потому что они являются отличным заменителем мяса. Эти орехи, богатые белком и не содержащие холестерина, также подходят для невегетарианцев.

6. Бразильские орехи.

орехи

Фото Кортни Лэйли

Бразильские орехи, вероятно, легче всего переедать, не потому, что они так хороши, а потому, что вы не должны есть больше двух в день. Правильно всего две, а некоторые даже рекомендуют съесть одну. Бразильские орехи очень богаты селена и слишком много селен может вызвать ломкость волос и ногтей . Хорошая новость в том, что они тоже полный калия что может улучшить сон. Это определенно не перекус, но полезно есть один в день, чтобы помочь тебе вздремнуть .

7. Фундук

орехи

Фото Джессики Келли

Можно смело есть небольшая горсть фундука не способствуя увеличению веса. Некоторые из преимуществ этого ореха включают клетчатку, которая помогает здоровью сердца, марганец, который помогает при заживлении ран, и витамин Е, который помогает вашему организму правильно использовать витамин К. Фундук также содержит больше проантоцианидина, чем любой другой древесный орех. Этот антиоксидант помогает снизить риск ИМП и свертывания крови .